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Ideas para realizar varios ejercicios con barras dominadas en casa

Ideas para realizar varios ejercicios con barras dominadas en casa

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Hoy aprenderás como hacer ejercicios de barras dominadas en casa: Es habitual pensar que los ejercicios con dominadas tienen como único objetivo trabajar los músculos de la espalda. Si bien esta creencia es cierta en la mayoría de los casos -los grupos de músculos de la espalda son los que más se trabajan con estos ejercicios- una sesión de dominadas correctamente diseñada permitirá ejercitar también los bíceps, el braquial anterior o el supinador largo. Aspectos a tener en cuenta antes de empezar Las dominadas son un ejercicio de gran intensidad, por lo que requieren mucha práctica y constancia. Deben introducirse en las rutinas de ejercicio de manera progresiva de tal manera que permitan al cuerpo ofrecer una respuesta óptima y segura a este tipo de ejercicio. De nada sirve hacer 50 dominadas en la primera sesión -algo que, por otro lado, es bastante improbable- si luego no se va a poder mantener ese ritmo en sesiones posteriores. Es mejor enfocar el ejercicio hacia la perfecta consecución del mismo que hacia la cantidad de repeticiones. Tipos de dominadas En esencia, las dominadas consisten en hacer subir y bajar todo el peso de nuestro cuerpo con ayuda de una barra y la fuerza de la espalda y, en menor medida, los brazos. Pero existen diversos tipos de movimiento para ejercitar estos músculos. Algunos de los más comunes y efectivos son: 1. Dominadas con kipping: son fundamentales para ir adquiriendo el hábito del movimiento. No se trabaja tanto el ensanchamiento de los músculos de la espalda sino la funcionalidad corporal en su conjunto, puesto que requieren el impulso de todo el cuerpo para su ejecución. 2. Dominadas al pecho: sólo cuando se dominen las dominadas con kipping se podrá plantear la realización de este ejercicio que requiere un esfuerzo extra. Y es que el movimiento Seguir leyendo